经常健身的人对体脂率、BMI这些身体数据都不陌生，但相比体脂率，还有一个重要指标更能凸显一个人的隐性肥胖程度，而一些教练也经常会忽略，那就是内脏脂肪。
No.1
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪不同，主要储存在腹腔内，包裹在内脏周围。
我们一般用内脏脂肪等级（也叫内脏脂肪指数）来表示它的含量多少。内脏脂肪等级是将腹部CT扫描图像的内脏周围脂肪，按照内脏脂肪面积除以10的计算方式，将其分为30个等级，这样得到的结果称之为内脏脂肪指数。
快看看体测报告，你的内脏脂肪属于什么等级呢？
根据佑久健康千万用户报告显示，男性和女性内脏脂肪指数差异较大，各年龄阶段普遍男性比女性指数要高出1.5到2个等级。
并且，在全国区域范围来看，东北区域内脏脂肪指数较高，华东、华南区域内脏脂肪指数较低，这也与地区肥胖率呈正相关。
全国七大行政区域男女平均内脏脂肪指数
数据来源：佑久运营中心
No.2
过高有哪些危害
我们已经知道内脏脂肪是包裹在内脏周围，它的作用就是支撑和保护我们的内脏，因此一定量的内脏脂肪其实是人体必须的。
但是过高时危害又很大，大家熟知的脂肪肝、三高等，都是内脏脂肪过多的结果。
内脏脂肪的隐形危害大还有一个原因，那就是不易被察觉。很多人可能给我们的印象是中等身材，但在医院也能查出脂肪肝。
因此内脏脂肪过高的话，可比肉眼可见的肥胖危害要大得多。
No.3
怎么测
那么除了专业的体测仪能测量内脏脂肪等级，在家如何简单评估是否有内脏脂肪囤积过多的潜在风险呢？以下3个指标可供参考——
1、腰围
腰围是代谢综合征的参考指标之一，男性腰围大于90cm、女性腰围大于85cm就是典型的内脏脂肪肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
2、腰臀比
腰臀比就是腰围和臀围的比例，也是直接用软尺测量就可以得到（当然使用佑久智能体测仪也能得到准确的腰臀比数据）。腰臀比=腰围/臀围，男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85，就有潜在的内脏脂肪指数过高的风险。
佑久体测报告-腰臀比
3、腰腹皮下赘肉
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来或者捏起来的脂肪厚度超过2厘米，表示可能很多脂肪是堆积在内脏里，就需要做进一步检查。
除了以上三个指标，体型也能帮助我们初步判断是否内脏脂肪过高。
苹果型身材的人，在腹部堆积的脂肪就会过多、下半身比较瘦，这种体型更容易出现内脏脂肪高、健康问题多的风险，多见于男性。
而梨形身材的人，脂肪多分布在臀部和大腿周围，内脏脂肪相对少一些，在女性身上更常见一些，这可能是女性更长寿的原因之一。
如果腰围、腰臀比、BMI都超标，并且是苹果型身材的人，基本可以判定为内脏脂肪指数较高，最好开始合理饮食和运动来控制疾病的发生。
No.4
怎么减少
因为围绕着内脏器官，长时间累计导致，所以内脏脂肪指数一旦偏高确实很难减，如果超出标准，就有潜在危害，需要使用科学的方法来改善了——
1、减少高碳水化合物的摄入；
2、摄入更多的纤维素；
3、增加优质蛋白质的摄入；
4、保持适量的有氧运动；
5、进行科学的腹式呼吸训练；
6、戒掉不良生活习惯。
对于部分严重肥胖朋友，建议还是要找专业的教练制定针对性的训练方案。
另外，定期体测也很重要，除了健身效果的检验，健康风险评估是健身房做体测的主要目的。
