很多人在锻炼了一段时间后，再用我们佑久体测仪去测体脂率，会出现这种情况——

体重没变，体脂却在增加。

又或者是：

明明瘦了，体脂却没变。

于是不禁会怀疑，是否还有锻炼的必要?体测仪是不是不准？

在下结论之前，我们先来看一下体脂率的影响因素。

大家都知道，所谓体脂率，就是人体内的脂肪含量在总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

也就是说：

体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%

由此可见，体脂率是体现一个人胖瘦不能忽视的重要数据。

体脂率升高

理想情况下，每天的能量摄入与能量消耗应该大致均衡。如果摄入的能量过多或者消耗的能量过少，便会产生“盈余”，被身体转换为脂肪存储起来，那么体脂率自然升高。

体重下降，体脂率却不变

如果出现体重下降，体脂率没有变化，一个可能是锻炼时间短，短期内锻炼减少的是水，脂肪减得少。第二个可能是没有做正确的运动，有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，具体怎么练还是要咨询专业健身教练。

体重没变，体脂率下降

又或者，有些人体脂下降，体重不变，那么就是锻炼减肥导致的。锻炼减肥就是在增强肌肉的同时将脂肪消减下去，也就是说把脂肪转化成肌肉的过程。每个人在锻炼减肥时都会出现体脂率下降，体重不变的情况，但是身体的维度以及线条会更加明显，使人看起来会更加精神。这也是每个健身人的理想状态。

所以很明显，仅仅以体脂率作为衡量胖瘦的指标，是不科学的，因为体脂率并不是越低越好。

相对于男性和女性、专业运动员和普通健身者来说，体脂率的标准范围是不一样的。此外，体脂率会随着年龄发生变化，大致来说，年龄越大、体脂率越高。

况且一定的脂肪量，对于维持正常的生理周期是具有重要意义的。一定要根据自己的情况，合理判断，不要盲目追求低指标。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

说了这么多，如果仍然对体脂数据有疑问，那么你可以自行检查测试方法是否正确。

1.空腹/排便（肠胃里的食物、粪便、尿液）

人体的排泄物会影响体测的准确性；如果已经吃了东西，请过两个小时再测。

2.测试前不能沐浴或者淋浴

测试前不能沐浴或者淋浴，因为出汗会暂时改变人体内的成分。

3.测试前不能剧烈运动

测试者在进行测量之前不能运动或进行其它体力活动，因为剧烈运动或者体力活动后，肌肉处于分离状态，会暂时改变人体内的成分。

4.同一时间段测量

早晚时差，体重和体液会发生变化，尽量保持上一次的测量时间段。

5.生理期不测

女性生理期会导致测试数据偏差，最好不要在生理期测试。

6.擦拭手脚或电极

湿巾擦拭电极或测试者手、脚掌（卫生习惯、护肤品、季节性干燥、老茧严重者需要浸泡手脚）。

7.赤脚测量

测试时需脱鞋、脱袜，赤脚测量。

8.穿紧身衣测量

尽量去除外套、配饰、携带品，建议穿紧身衣测量，数据更精准。

测试者需保证同一时间、同一身体状态下测量，有利于数据精准性及数据对比。

这样一来，体脂率跟体重关系的问题自然就迎刃而解了——因为脂肪量在发生变化。总结下来就是，想要体脂率数据效果好，要做到以下几点：