当然,更多的小伙伴都在怀疑体测仪不准……
小U整理了一些健身初期常见的3点疑惑,帮助大家更好地了解自己的身体。
1、为什么早上和晚上的体重不一样?
人体是一个动态的系统,每时每刻都在发生变化。行走坐卧都在消耗能量,就连呼吸都会带出一部分水分。上厕所排尿排便更是会把体内的大量废物排出体外——先别急着开心!
从早到晚,我们会有一日三餐的进食喝水,更别提某些小伙伴还有吃零食的习惯。通过计算“总能量摄入-总能量消耗”,就会知道晚上是要比早上重一些的。
不信,体测仪上见!
正常来讲,早晚体重会有1KG左右的变化。某些“重度强迫症患者”非要纠结一天内一丝一毫的体重变化,小U建议你每天找一个固定的时间进行体测,最好是清晨排便排尿后。这个时间一般你会神清气爽,看到体测结果后心情也会好一点~
2、体重下降了,体脂率怎么上升了?
速成的减肥方法几乎都是通过流汗和排尿的方式,让人体短期内损失大量水分,从而达到减轻体重的目的。
水分减少了,体重自然变轻,而脂肪量几乎没有变化,体脂率自然相应就上升了。
3、减肥一段时间后,体重反而上升了?
人的身体是有惯性的,身体一旦习惯了某种状态,就不容易发生改变。比如说,健身消耗了大量的糖原和水分,为了维持惯性,身体就会储存更多的糖原以备消耗,就会导致体重增加。
这种情况会在健身初期出现,等身体适应了这种变化后,体重就不会再增加了。
为了维持这种身体状态,你需要持续进行健身,不然身体还会反弹回去。正所谓“一直减肥一直爽,突然不减变更胖”!
解答了三点疑惑,小U再给大家提2点建议。
1、合理饮食
健身讲究“三分练七分吃”,迈开腿的同时,还要管住嘴。
那么,吃多少是合适的呢?我们先来测量一下人体的基础代谢。
基础代谢,就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量,也是人在静止状态下,想要维持生命的正常进行(呼吸、心跳、体温等)所需的最低热量。
小U隆重地推荐能精确测量基础代谢和能量消耗的设备:X-ONE PRO 3T智能体测仪。
我们每日的能量摄入,最好不要超过这个数值。
2、充分休息
每天一定要保证充足的睡眠时间,“熬夜掉肌肉”这句话可不是说说而已哦!
肌肉生长也是遵循超量恢复守则的。在训练的时候最大程度的把肌肉纤维破坏掉,补充足够的蛋白质之后,充足的睡眠能够让训练中被破坏掉的肌纤维恢复并增强。
1995年的一项国外研究表明,熬夜会导致皮质醇升高。皮质醇是促进蛋白质转化为糖的一种激素。工作压力大的时候蛋白质转化为糖可以提高人的精神,健身的时候,肯定不想要它!
睡眠不足会导致身体缺水,想要水嫩肌肤的宝宝们一定要保证充足的睡眠。